Att träna under graviditeten är både möjligt och hälsosamt – men många undrar vad som är säkert och vad som passar just dem. I denna artikel delar vi några snabba tips för säker gravidträning.
Varför är träning bra under graviditeten?
Regelbunden och anpassad träning kan:
- Stärka rygg-, bäcken- och benmuskler som belastas under graviditeten
- Minska risk för ryggont, foglossning och trötthet
- Stötta psykiskt välbefinnande och energinivå
- Förbereda kroppen för förlossning och återhämtning
Snabba tips för säker gravidträning
- Lyssna på kroppen: Anpassa träningen efter dagsform
- Styrka och rörlighet: Kroppsvikt, gummiband eller lätta vikter stärker musklerna skonsamt.
- Kondition: Promenader, cykling eller simning ger bra kondition utan överbelastning.
- Bäckenbottenövningar: Viktiga både under graviditet och efter förlossning.
- Vattenaktiviteter: Simning eller vattenaerobics är skonsamt för leder och fogar.
- Undvik hög risk: Allt som innebär fallrisk eller kraftiga stötar bör undvikas.
Alla graviditeter är olika och därför ska man träna utifrån sina egna förutsättningar. EndoGyns barnmorskor på Kvarnholmen och på Hötorget i Stockholm ger dig individanpassade råd kring träning under graviditeten - välkommen!
